"Self Care-antine": Comment pratiquer les soins personnels lorsque vous êtes en quarantaine

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En ces temps incertains, il est facile de se sentir dépassé. Le cycle de nouvelles de 24 heures, les inquiétudes pour vos proches et le fait de passer beaucoup de temps seul peuvent tous contribuer à beaucoup de stress sur votre psychisme. Certaines des choses que vous feriez normalement pour vous sentir mieux (comme aller chez le thérapeute, rendre visite à votre famille et à vos amis ou aller au gymnase) peuvent ne pas être accessibles pour le moment. Alors que peux-tu faire?

Si vous pratiquez la distanciation sociale pour aider à ralentir la propagation du coronavirus, prenez aussi le temps de prendre soin de vous. C'est pourquoi nous plaidons pour ce que nous aimons appeler « l'auto-soin-antine », ou l'art de donner la priorité à ce dont vous avez besoin pendant que vous attendez la fin de ce virus. Que vous lisiez enfin ce livre qui est sur votre table de chevet depuis toujours ou que vous ayez juste besoin de quelque chose pour passer le temps et vous distraire du stress du monde, lisez la suite pour ces idées simples pour tirer le meilleur parti de votre temps à la maison.

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DIY Un Masque Visage

Complétez votre routine de soins de la peau habituelle avec un masque facial à domicile. Ne vous inquiétez pas si vous êtes déjà à court de votre masque préféré - vous pouvez en fabriquer un avec des agrafes de garde-manger. Envie de quelque chose d'hydratant ? Hello Glow recommande de mélanger ½ tasse de yogourt nature et ¼ tasse de fraises et de l'appliquer sur votre visage pendant 20 minutes. Vous voulez quelque chose qui combat l'acné ? Ils recommandent également d'écraser un avocat avec une cuillère à soupe de miel brut et un demi-citron et de l'appliquer pendant cinq à dix minutes.

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Faites une pause avec les médias sociaux

Les médias sociaux peuvent être parfaits pour se connecter avec de vieux amis et suivre le compte Twitter hilarant de Chrissy Teigen, mais en temps de crise, cela peut entraîner une désinformation et un stress majeur. Prenez une heure ou deux pour vous déconnecter et décompresser. Regardez une émission ou un film idiot que vous attendiez de voir et prenez une minute pour vous.

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Organisez votre garde-robe

Parfois, les soins personnels ne sont pas seulement des routines de beauté et la pratique du yoga, mais font de votre maison un foyer. Il peut être difficile de rester calme lorsque votre maison est encombrée. Prenez ce temps pour faire le tour de votre garde-robe et faire des tas de choses à conserver, à donner ou à vendre. Vous pouvez également organiser vos armoires de cuisine, votre armoire à pharmacie ou tout autre élément qui vous a causé du stress ces derniers temps.

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Lisez un livre que vous avez repoussé

Il y a de fortes chances qu'il y ait des tas de livres non lus qui encombrent votre maison ou votre appartement. Les Japonais appellent cela le « tsundoku », ou l'art de collectionner des livres sans les lire. Qu'il s'agisse d'une biographie massive que vous ne vous êtes pas apportée pour commencer ou d'un thriller amusant que vous avez gardé pour vos prochaines vacances à la plage, c'est le moment idéal pour vous distraire avec une bonne lecture.

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"Anxiété au four"

Ce n'est pas une nouvelle tendance : de nombreux millénaires se sont tournés vers la pâtisserie pour aider à soulager le stress. Un article de 2018 dans The Atlantic a expliqué en quoi l'acte de cuisiner est vraiment un acte de pleine conscience, et se concentrer sur la mesure des ingrédients et suivre une recette peut vous faire oublier une journée stressante. De plus, vous obtenez une délicieuse gâterie à la fin - qu'est-ce que ne pas aimer ?

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Pratiquer le yoga

Que vous soyez un yogi pur et dur ou que vous n'ayez jamais mis les pieds sur un tapis, la pratique du yoga peut aider à soulager le stress et vous donner un peu d'exercice et une flexibilité accrue. pratique de vinyasa pour un exercice de pompage cardiaque. La meilleure partie? Il existe une tonne de cours gratuits disponibles en streaming sur YouTube.

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Soyez artistique

Vous n'avez pas besoin d'être bon en art pour profiter des avantages de la peinture sur toile. Faites de l'abstraction à la Jackson Pollack et éclaboussez de peinture ou soyez plus délibéré avec un paysage ou un autoportrait. Même une peinture par numéros peut aider à distraire votre esprit des nouvelles du jour.

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Appelez la famille et les amis

Il est important de rester en contact avec vos amis et votre famille en période de stress et d'incertitude, même si vous ne pouvez pas être physiquement avec eux. Envoyer des SMS ou discuter par vidéo avec vos parents, vos frères et sœurs ou vos amis peut vous aider à rester calme et ancré en période de stress.

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Essayez la méditation

Vous n'avez jamais essayé la méditation ? C'est le bon moment pour commencer. Téléchargez une application comme Headspace ou suivez notre guide de méditation transcendantale pour vous aider à calmer votre esprit.

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Jouez à un jeu de réflexion

Quelle meilleure façon de passer du temps à la maison que de faire travailler son cerveau aussi ? Pratiquez vos connaissances aléatoires pour être prêt à impressionner lors de la prochaine soirée-questionnaire dans un bar ou enfin à vous attaquer aux mots croisés du New York Times du dimanche. Maintenant, cela prendra un certain temps.

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Essayez un nouvel entraînement YouTube

Si vous vous sentez à la hauteur, YouTube propose une grande variété de vidéos d'exercices pour rester en forme (et vous donner les endorphines dont vous avez tant besoin). Choisissez parmi les cours de HIIT et de camp d'entraînement ou de yoga et de pilates. La salle de sport peut venir à vous !

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Commencer la journalisation

Nous disons tous que nous allons commencer à tenir un journal un de ces jours, mais c'est le moment idéal pour commencer. Vous n'avez que du temps libre, et quelle meilleure façon de traiter tous les sentiments que vous vivez que de les écrire ? Vous pouvez également vous concentrer sur le positif et commencer à tenir un journal de gratitude, selon ce qui vous est le plus utile.

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1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. L'utilisation des médias sociaux et leur lien avec la santé mentale : un examen systématique. Curéus. 2020. doi:10.7759/cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur la santé mentale des employés : un examen systématique.PLoS ONE. 2018;13(1):e0191332. doi: 10.1371/journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. L'effet du yoga sur le stress, l'anxiété et la dépression chez les femmes.Int J de Méd. Préc. 2018;9(1):21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

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