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Le plan de repas hebdomadaire d'une mère qui travaille doit être organisé, flexible et rapide. Nous nous sommes tournés vers l'écrivain culinaire Raquel Pelzel, qui a écrit sur la nourriture et la cuisine pendant de nombreuses années (ses écrits sont parus dans Cook's Illustrated, The Wall Street Journal, Saveur, et Cuisine fine), pour savoir comment elle gère son plan de repas hebdomadaire. Même avec ce CV impressionnant, son approche de la planification des repas est d'une simplicité rafraîchissante et combine ce dont nous parlons constamment : un peu d'organisation, la création de listes et des achats d'épicerie stratégiques.
Comment Raquel organise son plan de repas hebdomadaire
Même si elle travaille à domicile, Raquel se retrouve souvent dans la même situation que d'autres mères qui travaillent : Il est 17h00, qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? Heureusement, elle planifie la plupart des repas du week-end.
Rachel dit que tout le monde doit se donner une certaine flexibilité pour permettre la créativité ou satisfaire une envie. Elle n'aime pas planifier ses repas plus de quelques jours à l'avance. « La nourriture se détériore et les envies changent », dit-elle, et elle est également flexible dans ses habitudes d'achat. "Si j'en vois beaucoup sur une épaule de porc ou des cuisses de poulet désossées, je les achète et je les congèle pour les utiliser une autre fois."
La planification commence le jeudi ou le vendredi
Habituellement, le jeudi ou le vendredi soir, Raquel fait un tour à son frigo. La clé ici est de savoir ce qu'elle va faire avec les restes avant d'aller au magasin le week-end pour faire les courses de la semaine.
"J'aime commencer une semaine fraîche avec une belle toile de légumes frais et de viande au choix", dit-elle. « Les week-ends sont le moment idéal pour préparer des restes de poulet, de bœuf et de légumes dans un hachis de petit-déjeuner, des pâtes, une omelette, une crêpe savoureuse, des quesadillas, des enchiladas, des burritos pour le petit-déjeuner et des sautés de riz ou de nouilles. »
Activités du week-end
Raquel prévoit pour la semaine pendant le week-end. Une fois qu'elle saura où vont tous les restes, elle s'assiéra pour dresser une liste pour la semaine à venir. Au lieu de simplement noter les viandes, les légumes et plus encore, elle réfléchira à ce qu'elle veut vraiment manger.
« Est-ce que j'ai envie de poulet frit, de côtelettes de porc étouffées ou de haricots verts ? » se demandera-t-elle en plus de considérer ce qui se passe cette semaine avec son emploi du temps et celui de sa famille. « Suis-je impliqué dans des événements le soir, mon mari sera-t-il à la maison pour dîner ou assister à une projection (il dirige la société de DVD et de vinyles indépendants, Factory 25), et mon fils a-t-il un dîner avec un ami ? Tout cela influencer ce que je vais faire pendant la semaine." Une fois qu'elle a un aperçu de la semaine, elle va s'asseoir et esquisser le menu de la semaine.
Par exemple, son menu pourrait se lire comme ceci pour lundi : pilons grillés/riz sauvage/haricots verts beurrés bruns aux amandes.
Raquel ajoutera donc à son plan de repas et à sa liste de courses les éléments suivants dont elle a besoin :
- Pour les pilons de poulet : épices, papier d'aluminium et huile
- Pour le riz sauvage : échalotes, bouillon de poulet et huile d'olive
- Pour les haricots verts : sel casher, beurre et amandes effilées
Sa liste de courses détaillée
Raquel garde le récapitulatif quotidien de ce qu'elle prévoit de servir sur le côté gauche de la liste de courses. Elle développe ensuite ce qu'elle doit acheter pour chaque plat sur le côté droit de la liste.
« Pour les pilons grillés, je vais réfléchir à ce dont j'ai besoin. Ai-je du poulet dans le congélateur ? Ai-je un mélange d'épices que je veux utiliser ou est-ce que je fais le mien ? Ai-je du riz sauvage ? » Elle passera par ce processus mental pendant trois ou quatre jours par semaine. "J'inclurai également tous les articles de garde-manger dont je pourrais avoir besoin pour préparer le repas, comme l'huile d'olive ou le sel, ou si je manque de farine."
Elle suggère de réécrire la liste en catégories à votre guise. Utilisez les produits laitiers en haut, suivis des produits, de la viande ou des produits secs, par exemple.
Plus de conseils de Raquel
Au fil du temps, Raquel a appris à rationaliser ses bases de planification, de shopping et de cuisine. Elle partage également ses trois meilleurs conseils, y compris quelques façons de servir des lentilles pour un dîner réconfortant.
Utilisez d'abord des articles frais
Raquel suggère d'utiliser des produits frais et de la viande en début de semaine ainsi que des légumes fragiles. Elle garde les légumes rustiques qui se conservent mieux pour plus tard dans la semaine.
Elle utilisera d'abord des haricots verts et des épinards frais. Plus tard dans la semaine, Raquel fera par exemple rôtir du chou-fleur et des patates douces. La même règle d'or vaut pour les protéines. Conservez un repas sans viande pour plus tard dans la semaine, lorsque vous n'aurez peut-être pas de protéines parfaitement fraîches dans le réfrigérateur.
Restez flexible pour les envies créatives
Raquel planifie généralement trois à quatre repas de la semaine, mais réserve un à deux repas pour des créations « inspirées », ou les moments où elle passe devant un marché fermier et se sent amoureuse d’une magnifique tête de brocoli ou d’un bar sauvage immaculé.
Elle se rend également généralement dans un marché vert ou un magasin d'alimentation une fois en milieu de semaine. Raquel aime reconstituer du lait ou des mini bagels pour les enfants. Parfois, elle est attirée par un étalage d'épices fraîches ou tentée par un magnifique morceau de viande. C'est alors qu'elle planifiera un souper improvisé.
Gardez un garde-manger bien garni
Parfois, Raquel décide d'aller au garde-manger au lieu de préparer son repas prévu. Par exemple, elle gardera les lentilles, l'oignon et le cumin épicé dans son garde-manger pour l'un des repas copieux, bon marché et délicieux suivants :
- Lentilles mélangées avec du poulet ou de la saucisse
- Lentilles servies avec croustilles de pita ou baguette
- Lentilles avec pâtes et fromage Parmigiano
- Lentilles sur du riz avec une garniture rapide de yogourt nature et d'oignons verts hachés
Une pincée de citron vert, une pincée de sel et une pincée de cumin sur chacune de ces créations donnent un repas merveilleux et super savoureux.
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