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Vous réveillez-vous plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché la veille ? Les maux de tête, la congestion nasale ou les maux de gorge font-ils partie de votre routine matinale ? Est-il difficile de se souvenir de la dernière fois que vous avez bien dormi ou réveillé sans vous sentir raide et endolorie ? Si vous vous retrouvez à hocher la tête « Oui » à ces questions, il est possible que votre chambre vous rende malade.
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Votre oreiller
Après une longue et dure journée, vous avez probablement poussé un soupir de soulagement lorsque votre tête heurte l'oreiller. Malheureusement, les oreillers accumulent rapidement des quantités excessives de substances nuisibles à la santé telles que les bactéries, les spores de moisissures et les acariens, entraînant des symptômes d'allergie tels que maux de gorge, maux de tête et congestion. and Les oreillers doivent être remplacés au moins une fois par an s'ils ne sont pas lavables. Utilisez une housse anti-allergie pour protéger votre oreiller et changez la taie d'oreiller tous les quelques jours.
Si ce ne sont pas des symptômes d'allergie, mais des maux de tête, une raideur de la nuque ou des épaules douloureuses qui vous dérangent le matin, votre oreiller pourrait toujours être à blâmer. Au fil du temps, les oreillers perdent leur soutien et leur forme, laissant votre tête désalignée avec votre colonne vertébrale. Si votre oreiller ne reprend pas sa forme d'origine après avoir été plié en deux, ou s'il s'agit d'un oreiller en mousse avec une indentation de votre tête gravée en place de manière permanente, il est temps de le remplacer.
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Plantes d'intérieur
Alors que les plantes d'intérieur ajoutent une puissante touche d'intérêt coloré à votre chambre à coucher - et aident même à purifier l'air - si vous avez tendance à trop les arroser, non seulement vos plantes finiront par succomber à la pourriture des racines, mais il est fort probable que leur sol deviendra un foyer de moisissure. des spores qui peuvent déclencher des symptômes allergiques chez les personnes sensibles à l'asthme ou aux allergies aéroportées. La solution consiste à arroser simplement les plantes d'intérieur lorsque la surface du sol est sèche et à ne jamais les laisser reposer dans un bac d'eau.
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Animaux domestiques
Bien sûr, Fido et Mittens sont des membres bien-aimés de la famille, mais quand vient le temps de se coucher, ils sont mieux dans leur propre lit douillet, pas dans le vôtre. Non seulement les animaux domestiques sont susceptibles de perturber votre sommeil, mais leur fourrure est pleine d'allergènes tels que les squames, la poussière, le pollen, les spores de moisissure et les bactéries. Donnez à vos amis à quatre pattes leurs propres lits à côté du vôtre, et vous êtes tous probablement mieux dormir.
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Bougies
Alors que les bougies sont indéniablement romantiques et constituent une excellente touche de décoration dans la chambre, si vous brûlez fréquemment des bougies parfumées, vous risquez des effets secondaires moins que sexy. Les bougies parfumées à la paraffine peuvent libérer des produits chimiques nocifs tels que le benzène et le toluène lorsqu'elles brûlent, tandis que le parfum lui-même est irritant pour les personnes sensibles aux produits chimiques. Vous pouvez minimiser le risque en brûlant des bougies à la cire d'abeille ou au soja, en vous tenant à l'écart des bougies avec des mèches à centre métallique et en gardant une fenêtre ouverte pendant que la bougie brûle.
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L'aspirateur
Bien que votre aspirateur soit le moyen le plus simple de lutter contre les lapins de poussière dans la chambre, si vous utilisez un aspirateur sans filtre HEPA, vous pourriez aspirer de la poussière, du pollen, de la saleté et de la crasse, pour ensuite le pulvériser directement dans l'air de votre chambre. Recherchez un aspirateur avec des filtres HEPA qui contiennent même les plus petites particules, et si l'aspirateur utilise des sacs, assurez-vous qu'ils sont également fabriqués à partir de matériaux HEPA.
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Produits de nettoyage
Bien sûr, vous voulez que votre chambre soit propre et étincelante, mais pas si cela entraîne une irritation des yeux, des problèmes respiratoires ou des maux de tête. Et c'est ce que de nombreux produits de nettoyage commerciaux offrent aux personnes sensibles aux parfums, aux COV et à d'autres ingrédients irritants. Au lieu de cela, utilisez des produits de nettoyage naturels qui ne contiennent pas de produits chimiques nocifs, ou encore mieux, utilisez des nettoyants simples et efficaces comme le vinaigre pour garder votre chambre propre.
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Vos fenêtres
Si la fenêtre de votre chambre est fermée en permanence, vous scellez un large éventail de polluants, notamment la poussière, le pollen et les squames; vapeurs de produits de nettoyage; dégagement gazeux des tapis, des meubles et de la peinture; et les produits chimiques des articles de toilette comme la laque, le déodorant et le vernis à ongles.
L'Environmental Protection Agency affirme que l'air intérieur peut être deux à cinq fois plus pollué que l'air extérieur, un chiffre surprenant. Lorsque le temps et la sécurité le permettent, ouvrez les fenêtres de votre chambre et laissez l'air frais circuler dans la pièce.
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L'humidificateur
La peau sèche et qui démange en raison de l'utilisation du chauffage central pendant l'hiver est un problème courant partout, et dans les climats arides comme le sud-ouest, c'est une gêne toute l'année. Bien que l'utilisation d'un humidificateur de chevet dans votre chambre soit un excellent moyen de soulager les symptômes causés par l'air sec, si vous oubliez de changer l'eau tous les jours ou si vous négligez le nettoyage régulier de l'humidificateur, vous pourriez bientôt vous retrouver avec un autre problème de santé - des symptômes de type allergique. en raison de la formation de moisissure dans l'humidificateur. Changez l'eau de l'humidificateur quotidiennement et nettoyez-le soigneusement au moins une fois par semaine.
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Votre matelas
Vous passez un tiers de votre vie sur votre matelas, et il a les squames de peau, les fluides corporels, les acariens, les bactéries, la poussière et la crasse pour le prouver. Votre matelas nécessite un nettoyage régulier, tout comme le reste de votre chambre. Vous bénéficierez également de la protection du matelas avec une housse de protection imperméable aux acariens, aux fluides et aux petites particules.
D'autres problèmes de santé proviennent de la perte de soutien d'un matelas vieillissant. Les matelas de plus de cinq ans ont tendance à s'affaisser, à user les ressorts et la mousse et à s'aplatir en raison du poids de votre corps. Si vous réveiller avec un dos douloureux a commencé à sembler normal et que vous vous retrouvez à rouler dans une vallée au centre du lit, il est temps de commencer à envisager un nouveau matelas. En règle générale, vous pouvez vous attendre à remplacer votre matelas tous les cinq à dix ans pour un meilleur soutien et une meilleure qualité de sommeil.
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Le tapis
Bien sûr, le tapis est doux et agréable sur pieds nus, ce qui en fait le choix de revêtement de sol le plus populaire pour la chambre à coucher. Mais le tapis retient chaque grain de poussière, de saleté, de pollen, de squames animales et de saleté générale des chaussures et des pieds, et il peut même devenir un foyer de puces si vos animaux de compagnie sont infestés. Au minimum, votre tapis de chambre a besoin d'un aspirateur hebdomadaire et d'un bon shampoing tous les quelques mois. Si les allergies ou l'asthme sont un problème, vous vous sentirez mieux si vous vous débarrassez du tapis et installez du bois ou du stratifié à la place. Il est beaucoup plus facile de rester propre.
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Salo, P., Wilkerson, J., Rose, K., Cohn, R., Calatroni, A., & Mitchell, H. et al. Expositions aux allergènes dans la chambre dans les ménages américains.Journal d'allergie et d'immunologie clinique, 141(5), 1870-1879.e14. doi:10.1016/j.jaci.2017.08.033
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Faits de base sur la moisissure et l'humidité. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes
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Allergie aux animaux. Académie américaine d'allergie, d'asthme et d'immunologie
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Pourquoi la qualité de l'air intérieur est importante pour les écoles. Agence de Protection de l'Environnement
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Utilisation et entretien des humidificateurs domestiques. Agence de Protection de l'Environnement
