Avouons-le, la rage de maman est RÉELLE. Votre enfant a le 10e effondrement de la journée lorsque vous vous sentez déjà comme une maman zombie et tout à coup, vous craquez et commencez à utiliser votre "voix forte". Oui, mon fils de 4 ans est venu avec celui-là. La nouvelle norme consistant à élever nos enfants 24h/24 et 7j/7 tout en vivant dans l'isolement n'est pas si normale. Il n'est pas étonnant que nous nous sentions fous, épuisés, fatigués et prêts à nous engager dans une alimentation émotionnelle jusqu'à nouvel ordre.
La parentalité n'est également qu'une partie de la charge. Selon une récente enquête de mai 2020, les femmes consacrent plus de temps que les hommes aux tâches ménagères et à l'enseignement à domicile pendant la pandémie. Avec la rentrée scolaire déjà en cours dans certaines régions et à quelques jours dans la région de New York, nous consacrons deux heures par jour au programme de maternelle de notre enfant de presque 5 ans.
Maintenant qu'il s'agit de notre deuxième cycle d'apprentissage à domicile depuis le début de la pandémie, j'ai appris que l'installation de son bureau et son environnement d'apprentissage sont importants. Faire des appels Zoom en classe dans le salon est interdit car ses jouets et sa télévision sont trop proches pour être confortables. Au lieu de cela, nous avons installé un bureau pour toutes ses fournitures scolaires, ses cahiers d'exercices et son iPad.
Fournitures de dernière minute pour la rentrée scolaire pour l'apprentissage virtuel pour la maternelle à la 12e annéeEn plus de jouer le rôle d'éducatrice, il y a aussi le travail émotionnel que les mères subissent avec les membres de la famille et les conjoints. Il n'y a pas d'équilibre en ce qui concerne la coparentalité en ce moment, mais nous devons toujours traverser cela ensemble et essayer de maintenir notre santé mentale. De quelle façon précisément?
Il existe plusieurs façons de faire face : faire de l'exercice, passer des appels de groupe avec des amis et la famille, lire davantage, choisir un nouveau passe-temps et s'occuper de projets autour de la maison, entre autres. Mais j'ai trouvé le succès par d'autres moyens. Voici les façons dont j'ai géré la rage de ma mère pendant la quarantaine avec mes deux enfants.
Méditation
Je sais ce que tu penses. Qui diable a le temps pour ça ? Oui c'est possible. Pendant la semaine, je choisis deux ou parfois trois jours par semaine pour me réveiller avant mes enfants et méditer. Il y a des jours où je préfère appuyer sur le bouton snooze, mais je m'engage toujours à méditer avant de me coucher. Je vais installer un tapis de yoga dans notre chambre près des fenêtres, ouvrir la fenêtre pour avoir de l'air frais et allumer une bougie. Mettre l'ambiance me permet d'appuyer sur le bouton de réinitialisation à partir de ma vue habituelle des jouets et des crachats sur le sol.
10 espaces de méditation qui vous inspireront pour créer le vôtreLa pratique de la respiration consciente et de la libération des émotions négatives me permet de faire fondre le burn-out. Cela ne prend pas longtemps non plus. Juste 10 à 15 minutes de méditation font une énorme différence dans mon attitude globale. La meilleure partie? Je me défie de m'asseoir et de ressentir tous les sentiments. Les mal à l'aise et mal à l'aise. La culpabilité de maman. La frustration. Je m'assois avec et le relâche. Je trouve qu'après un certain temps, je finis par faire plus de place à l'amour et à la gratitude.
Se sécher pendant les jours de semaine
Ces mèmes présentant le vin soufflé pendant les mois de mars, avril et mai sont la VRAIE vie. Après une journée difficile, je me retrouvais à verser un verre ou deux de vin, mais le problème était que les jours difficiles devenaient tous les jours. L'augmentation de la consommation d'alcool a commencé à affecter mon humeur. Je me sentais plus déprimé, lent et encore plus maussade. J'ai décidé de supprimer les happy hours de fin de soirée de mon emploi du temps. Bien qu'il ait fallu quelques semaines pour s'adapter, c'est un mode de vie maintenant. Appelez cela la nouvelle norme pour mon livreur de vin et mon portefeuille aussi.
Thérapie
Quand je pensais aux soins personnels, une sortie au spa ou un dîner entre copines me venaient à l'esprit. De nos jours, un rendez-vous avec mon thérapeute est la forme ultime de soins personnels. En tant que soignante, épouse et fille de parents vieillissants, ma charge est au maximum ces jours-ci. Je m'occupe de la lessive, de la cuisine, de l'éducation d'un enfant en bas âge et d'un nourrisson, en plus de devoir bientôt retourner à l'école à la maison. Au lieu de laisser ma famille et mes enfants porter ma charge émotionnelle, je peux tout libérer et discuter des moyens de faire face à mon thérapeute. L'un des avantages d'une pandémie est que les séances de thérapie se font à distance. J'ai remarqué qu'avec le traitement, je suis capable de mieux gérer ma rage et mes émotions. Elle aide à changer ma voix intérieure et la culpabilité de maman que je ressens après un moment de rupture. La charge émotionnelle est soudainement propre, pliée et organisée.
Faire une promenade avec les enfants
Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'air frais. L'ajout d'une promenade le matin ou le soir à notre routine hebdomadaire a radicalement changé toutes nos humeurs. Cela me permet de booster mon énergie tout en fatiguant un peu plus mon bambin. La science soutient également notre réponse. Selon une étude de 2015 de l'Université de Stanford, faire une brève promenade était associé à une diminution de l'anxiété et à une humeur améliorée et plus heureuse. Je vais le prendre, s'il vous plaît ! Avec les promenades à l'intérieur de la cuisine, de la salle de bain et du salon, mon corps a également besoin de plus de circulation. Le boost mental est quasi instantané. Alerte tendance : les promenades ne doivent plus être sous-estimées.
Mère moi-même
Cette énergie de maman que je donne à mes enfants chaque jour, je m'assure de l'offrir à moi-même. Je ne suis pas parfait pour ça, mais je suis conscient de la voix qui dit: "Tu étais une maman nulle aujourd'hui pour avoir crié." J'offre une voix alternative qui vient d'un lieu d'amour et de compréhension. Au lieu de cela, j'ai créé une nouvelle voix qui dit : « Aujourd'hui était difficile, mais vous avez fait de votre mieux. Vos enfants vous aiment, et il n'y a pas de meilleure maman sur la planète pour eux que vous. Les mantras varient, mais en fin de compte, cela me permet aussi de me connecter à cette petite fille à l'intérieur de moi. À mon tour, je me vois en eux et sympathise plus facilement. Je finis par faire taire la voix rageuse et sais que demain est toujours l'occasion d'un nouveau départ.
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