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Aperçu
- Temps de travail : 1h30
- Durée totale : 2 heures
- Niveau de compétence : débutant
- Coût estimé : 50 $ à 75 $
Vous serez motivé à vous mettre en forme ou à rester en forme lorsque vous pourrez faire de l'exercice à la maison. Un gymnase à domicile permet d'économiser de l'argent sur les coûts des gymnases commerciaux ou constitue un excellent complément lorsque vous n'avez pas envie de sortir. Vous serez moins enclin à la procrastination lorsque tout votre équipement d'exercice est à proximité.
Une barre de traction est un élément indispensable de toute salle de gym à domicile. Les barres de traction utilisent le poids de votre corps pour que vous puissiez tonifier ou développer vos dorsaux, vos épaules, votre poitrine et vos biceps. Au lieu d'installer une barre de traction au sol élaborée, un moyen simple et peu coûteux d'ajouter une barre consiste à la monter au plafond.
Bases de la barre de traction intérieure montée au plafond
Les barres de traction montées au plafond sont faciles à construire avec des tuyaux de plomberie en acier galvanisé, des tire-fonds et des solives de plafond.
Seulement trois morceaux de tuyau en acier s'emboîtent pour former un rectangle avec une extrémité ouverte. Cette longue extrémité ouverte est contre le plafond, tandis que son extrémité longue opposée est la véritable barre de traction. Deux tuyaux plus petits sont de chaque côté. Des tire-fonds fixent les tuyaux à des brides de plancher via deux par quatre.
L'ensemble de deux par quatre est fixé aux solives de plafond avec quatre tire-fonds supplémentaires.
Le génie de cette conception épurée et épurée réside dans la résistance des solives de plafond associée à des tire-fonds tout aussi solides. Les tire-fonds prennent un peu plus de temps que les vis à installer car vous devez utiliser un jeu de douilles. Mais le gain est une barre de traction robuste et exceptionnellement sûre.
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Ce dont vous aurez besoin
Équipement / Outils
- Carré de vitesse
- Perceuse sans fil
- escabeau de six pieds
- Scie à onglet électrique
- Mètre à ruban
- Crayon de menuisier
- Jeu de douilles
Matériaux
- 1 deux par quatre, 8 pieds
- 2 brides de plancher en acier, 1/2 po
- 1 tuyau en acier de 3 pieds, 1/2 pouce
- 2 tuyaux en acier de 18 pouces, 1/2 pouce
- 8 tire-fonds de 1 1/2 pouce
- 4 tire-fonds et rondelles de 3 pouces
- 2 coudes en acier, 1/2 pouce
Instructions
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Couper le deux par quatre
Avec la scie à onglet, coupez les deux par quatre à 49 1/2 pouces. Même si la portée de la solive est de 48 pouces, vous devrez ajouter 1 1/2 pouce supplémentaire pour tenir compte de la portée entière.
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Ajouter les coudes
Vissez les coudes dans les deux tuyaux plus courts.
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Ajoutez la barre de traction aux pièces latérales
Tournez à la main la longue barre de traction dans les coudes. Vous pouvez utiliser une clé vers la fin, mais il n'est pas nécessaire de trop serrer la barre.
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Ajouter les brides de plancher
Serrez à la main les brides de plancher sur les tuyaux en acier de 18 pouces.
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Ajoutez la barre au deux par quatre
Mesurez 1 pouce de chaque extrémité du deux par quatre. Marquez-le avec le crayon, puis tracez une ligne à 90 degrés avec le Speed Square. Les brides de plancher doivent être montées de manière à ne pas dépasser les lignes (en direction de l'extrémité de la planche). Ceci est très important car deux des joints de plafond se trouvent dans cette zone. Si la bride est montée ici, vous ne pourrez pas fixer la barre de traction au plafond avec les quatre tire-fonds.
Installez les brides de plancher sur la planche à l'aide des tire-fonds courts.
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Marquez les solives de plafond
À l'aide du détecteur de montants et du crayon, localisez et marquez quatre solives de plafond. Les solives de plafond sont généralement espacées de 16 pouces, centrées. Cela signifie qu'une portée de quatre solives de plafond sera de 48 pouces. Marquez les centres de chacune des quatre solives.
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Percez des trous pilotes sur le Two-by-Four
Avec la perceuse sans fil, percez un trou pilote sur le deux par quatre. Sinon, les tire-fonds fissureront la planche.
Avertissement
Évitez de pré-percer les solives du plafond. Les boulons dépendent du bois pour s'y accrocher. Si vous retirez trop de matière, vous compromettez la résistance des tire-fonds.
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Ajouter deux par quatre aux solives de plafond
Insérez l'un des tire-fond de 3 pouces et des rondelles dans une rondelle. Poussez ensuite le tire-fond dans le trou pré-percé. Tournez le tire-fond en place avec le jeu de douilles jusqu'à ce que le boulon ne puisse plus tourner.
Continuez avec les trois autres tire-fonds et rondelles. Une fois terminé, vous aurez deux boulons à l'extérieur des supports de barre et deux boulons entre les supports. Tous les boulons seront espacés de 16 pouces.
Conseils pour construire une barre de traction DIY montée au plafond
- Demandez à un assistant de vous aider à maintenir la barre de traction contre le plafond ou utilisez un support mécanique, tel qu'un deux par quatre.
- Lors de l'achat du tuyau, testez un tuyau de 1/2 pouce contre un tuyau de 3/4 pouce pour voir quel diamètre convient le mieux à vos mains.
- Si vous avez du mal à transformer les tire-fonds dans les solives de plafond, c'est peut-être parce que vos solives sont faites de bois plus vieux et plus dur. Dans ce cas, utilisez un foret fin pour percer un avant-trou.
Quand faire appel à un professionnel
Bien qu'il s'agisse d'un projet relativement simple qui correspond bien aux compétences de la plupart des propriétaires, il doit être installé avec précision pour éviter les défaillances structurelles. Si vous pensez qu'il peut être difficile pour vous d'enfoncer des tire-fonds dans les solives de plafond, appelez un technicien.
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